Chúng ta ị như thế nào?

Làm thế nào để ị ? Đó là một câu hỏi mà tất cả chúng ta đều quan tâm, nhưng ít ai dám tiếp cận với mức độ nghiêm túc mà nó đáng có. Ngoài sự hài hước có thể rút ra từ nó, việc hiểu được quá trình đại tiện là điều cần thiết cho chúng ta sức khỏe tiêu hóa. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ đi sâu vào thế giới hấp dẫn của việc đi tiêu, khám phá những sự thật đáng ngạc nhiên và những lời khuyên thiết thực để cải thiện “thời gian” đi vệ sinh của bạn. Bạn sẽ khám phá ra lý do tại sao chế độ ăn giàu chất xơ và tốt tư thế có thể biến việc đi vệ sinh của bạn thành một trải nghiệm thú vị hơn nhiều. Chúng ta cũng sẽ thảo luận về các kỹ thuật thở và các bài tập để thực hành nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho việc sơ tán. Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu thêm về hành động tự nhiên nhưng thường là điều cấm kỵ này chưa? Hãy chờ đợi, bởi vì bạn vẫn chưa kết thúc những rắc rối của mình – hay đúng hơn là những chiếc ghế đẩu của bạn!

Quá trình của sự đại tiện, thường được gọi là “đi tiêu”, là một chức năng thiết yếu của cơ thể liên quan đến việc loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Hiện tượng tự nhiên này xảy ra khi hệ thống tiêu hóa của chúng ta đã chuyển hóa thức ăn và đồng hóa các chất dinh dưỡng cần thiết, để lại cặn bã mà chúng ta phải đào thải. Có vẻ đơn giản nhưng quá trình phức tạp này không chỉ là vấn đề vệ sinh mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Thoạt nhìn, bạn có thể nghĩ rằng việc đi ị chỉ là một hành động thân mật, tầm thường. Tuy nhiên, đây là một chủ đề đáng được quan tâm một cách nghiêm túc. Thật vậy, hoạt động bình thường của hệ thống tiêu hóa và việc chúng ta dễ dàng thực hiện nhiệm vụ này có thể là dấu hiệu cho thấy chúng ta phúc lợi chung và thậm chí cả của chúng tôi sức khỏe. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sơ tán của chúng ta, dù là sinh lý, chế độ ăn uống hay tâm lý. Vì vậy, nói về việc đại tiện khiến chúng ta đề cập đến nhiều chủ đề khác nhau như dinh dưỡng, hydrat hóa và thói quen sinh hoạt.

Trong những thập kỷ gần đây, các vấn đề về táo bón ngày càng lan rộng, không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân liên quan mà còn cả hệ thống y tế. Khoảng 20% ​​dân số thế giới bị táo bón lúc này hay lúc khác. Tình trạng này có thể dẫn đến đau bụng, khó chịu về mặt cảm xúc và thậm chí là các biến chứng nghiêm trọng hơn nếu nó trở nên mãn tính. Với lịch làm việc ngày càng bận rộn và lối sống thường xuyên ít vận động, khả năng đi vệ sinh đúng cách bị ảnh hưởng. Và nếu bạn từng thắc mắc điều gì đang tước đi của bạn sơ tán tối ưu, hãy biết rằng câu trả lời có thể nằm ở chế độ ăn uống của bạn!

Về chế độ ăn uống, việc tiêu thụ sợi đóng một vai trò quan trọng. Chúng tôi thường khuyên bạn nên tiêu thụ khoảng 25 đến 30 gam chất xơ hàng ngày để thúc đẩy quá trình vận chuyển đường ruột khỏe mạnh. Chất xơ chủ yếu được tìm thấy trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Bạn có biết rằng một bát bột yến mạch đơn giản có thể cung cấp gần 10 gam chất xơ? Hơn nữa, quá trình hydrat hóa cũng quan trọng không kém; Uống đủ nước giúp làm mềm phân, giúp đại tiện dễ dàng hơn. Trong một thế giới mà chúng ta thường ưa chuộng đồ ăn nhanh và các bữa ăn khi di chuyển, điều cần thiết là phải nhớ tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Ngoài thực phẩm, chức vụ việc chúng ta giải tỏa ảnh hưởng phần lớn đến sự thoải mái và hiệu quả của chúng ta. Tư thế hơi ngồi xổm thường được khuyến khích, với bàn chân bước lên một bậc nhỏ để giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn. Thật tuyệt vời phải không? Tuy nhiên, phương pháp này, mặc dù đơn giản nhưng đã được nhiều nghiên cứu nhấn mạnh, cho rằng tư thế có thể làm giảm áp lực ổ bụng và giúp khi đi đại tiện bớt đau đớn hơn.

Ngoài ra, trạng thái tinh thần của chúng ta đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đại tiện. Căng thẳng và lo lắng có thể làm gián đoạn nhịp điệu của cơ thể chúng ta, đặc biệt là quá trình vận chuyển đường ruột. Thực hành thở bụng hoặc các bài tập thư giãn có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và khiến trải nghiệm trở nên dễ chịu hơn. Vì vậy, nếu đôi khi bạn cảm thấy khó chịu với cái gọi là “tắc nghẽn phân” trước khi đi vệ sinh, hãy biết rằng bạn không đơn độc.

Cuối cùng, biết cách đi tiêu đúng cách không chỉ là một động tác. Điều này liên quan đến việc hiểu biết nhiều khía cạnh về sức khỏe của chúng ta, bao gồm cả đồ ăn, CỦA CHÚNG TÔI lối sống, CỦA CHÚNG TÔI sức khỏe tâm thần và của chúng tôi thói quen hàng ngày. Thông qua cách tiếp cận toàn diện, chúng ta có thể thực sự cải thiện trải nghiệm của mình và do đó, chất lượng cuộc sống của chúng ta.